Ao Band Receitas, especialistas explicam o fenômeno corporal que nos faz ingerir menos água em dias frios. “No inverno, o organismo não percebe a sensação de sede em razão das baixas temperaturas, que alteram o sistema hormonal. A circulação sanguínea se concentra nos vasos centrais, preservando o calor do corpo e inibindo o aviso de sede”, explica a nutricionista Vanessa Furstenberger, pós-graduada em Emagrecimento e Metabolismo pela UNIGUAÇU.
No entanto, isso não significa que a hidratação seja menos importante. “É necessário lembrar que, mesmo no inverno, o corpo continua a perder água por meio da respiração, transpiração e urinação, e a ingestão adequada de água é fundamental para manter o equilíbrio hídrico”, afirma a dra. Tassiane Alvarenga, endocrinologista e metabologista da SBEM.
O que acontece com o corpo quando você não bebe água?
Curto prazo
- Desidratação;
- Fadiga;
- Tontura;
- Redução do desempenho físico e mental;
- Indisposição;
- Alteração do humor (irritabilidade);
- Cefaleia (dor de cabeça);
- Ressecamento da pele e das mucosas.
Médio prazo
- Constipação;
- Formação de cálculos renais;
- Risco de infecções do trato urinário;
- Problemas de pele.
Longo prazo
- Aumento do risco de doenças renais;
- Redução da função cognitiva;
- Problemas no sistema imunológico;
- Dificuldade na regulação da temperatura corporal;
- Envelhecimento precoce.
Quantos litros de água se deve beber por dia?
Segundo a médica, a quantidade de água que uma pessoa deve beber por dia depende de fatores como idade, peso, nível de atividade física, patologias e condições climáticas.
“Em uma diretriz geral, homens devem consumir de dois a três litros de água por dia para homens. Mulheres devem beber de dois a 2,5 litros. No entanto, esses números são apenas estimativas. É importante ajustar a ingestão com base nas necessidades individuais e, para isso, existe um cálculo: ingerir cerca 35 ml de água por cada quilo. Assim, a quantidade de água ingerida se aproxima mais da necessidade individual”, explica Tassiane Alvarenga.
Lembre-se: busque orientação de um profissional de saúde para personalizar a hidratação de acordo com as necessidades individuais.
