Todo mundo conhece aquela regrinha de tomar pelo menos 2 litros de água diariamente, certo? Acontece que essa quantidade não é igual para todo mundo. Vários fatores interferem no cálculo, como peso corporal, massa muscular, nível de atividade física e, naturalmente, o ambiente.
Isso quer dizer que, caso você tenha planos de viajar para a praia neste fim de verão, é preciso prestar bastante atenção à ingestão de líquidos. Ali na areia, contemplando o mar, pode ser que você acabe se esquecendo de beber água ou tome cerveja no lugar. Não é a mesma coisa, viu? Inclusive, se tomar alguma bebida alcoólica, precisa dobrar a meta de ingestão de água!
Mas, de forma geral, qual é o cálculo que ajuda a decifrar essa quantia ideal de água no dia? Renata Guirau, nutricionista do Oba Hortifruti e especialista em nutrição clínica e metabolismo, nos ajudou a encontrar a resposta.
“O ideal mínimo de ingestão de água é multiplicar o peso corporal por 35ml. Exemplo: uma pessoa de 70kg teria que ingerir, no mínimo, 2,5 litros de água. Em dias mais quentes, essa quantidade geralmente precisa ser maior, a depender da temperatura, do nível de atividade física e do que a pessoa come ao longo do dia”, detalha a nutricionista.
Sabemos que, em pleno verão, um dia na praia pode ser bem quente, então, a regra é tomar muita água, água de coco, chás gelados caseiros e até sucos naturais – mas a água pura é melhor.
E como saco vazio não para em pé, é importante, além da hidratação, caprichar em lanchinhos e quitutes saudáveis. Algumas frutas, por exemplo, ajudam a diminuir a desidratação, sabia? Nós preparamos uma matéria sobre isso, basta clicar aqui para saber mais e planejar os alimentos que funcionam bem na praia.
